በፈተና ወቅት አንጎልዎ ምን ዓይነት ጉልበት ያስፈልገዋል?

ለ 2h30min ሙከራ 225 kcal ያህል ሙቀት ይፈልጋል (942 ኪ.

■ በጣም ጥሩው የምግብ ጥምረት በዚህ መንገድ ሊዘጋጅ ይችላል።

ስጋ፣ እንቁላል እና ወተት (ፕሮቲን)፣ ሙዝ (ፖታሲየም)፣ ሙሉ እህል (ቢ ቪታሚኖች)፣ የለውዝ እህሎች (ያልተሟሉ ፋቲ አሲድ + ፕሮቲን + አሚኖ አሲዶች + ቢ ቪታሚኖች)።

መብላት የሚፈልጉት ያ ካልሆነ፣ የእህል ባርዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። አንድ BDH oat እህል ባር 335 ኪጄ፣ የቸኮሌት እህል ባር 533 ኪጄ፣ ስለዚህ ቁርስ ላይ ብዙ መብላት ካልቻሉ፣ ሁለት የእህል መጠጥ ቤቶች ጥሩ ምግብ ለመተካት የሚገባቸው የጠዋት የኃይል ፍላጎቶችን ሊያሟሉ ይችላሉ።

ለምን የእህል ባር ለምግብ ምትክ ይመረጣል?

■ በእህል የተሞላ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ፣ ከፍተኛ ፕሮቲን፣ ከፍተኛ የአመጋገብ ፋይበር፣ ያልተጠበሰ፣ ዝቅተኛ ስብ ከፍተኛ ሃይል፣ ለመሙላት ቀላል።■ ትንሽ እና ተንቀሳቃሽ፣ ለመብላት ቀላል፣ ከፈተናው በፊት ለረሃብ እና ለድካም ውጤታማ ምላሽ።

■ ንፁህ፣ ቀዝቃዛ ያልሆነ፣ ውሃ የለም (የመጸዳጃ ቤት አጠቃቀምን ይቀንሳል) በተለይ የቁርስ ልማድ ለሌላቸው ልጆች የጨጓራና ትራክት ችግርን በምግብ ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይቀንሳል።

■ በቸኮሌት የበለጸገው ሱክሮዝ (አስደሳች ካፌይን) በፍጥነት ከሚይዘው ነገር ግን ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ከሆነ፣ ማልቶስ እና xylitol በእህል ባር ውስጥ ያሉ ማልቶስ እና xylitol በፍጥነት ሃይል ይሰጣሉ እና ያለማቋረጥ እና በእርጋታ ሃይልን ይለቃሉ በዚህም እርካታን መስጠቱን ሊቀጥሉ ይችላሉ።

■ በድፍድፍ ፋይበር የበለፀገ የአንጀት ፔሬስታሊስሲስን ለማበረታታት፣ ለፈተና ሳምንት የሆድ እፎይታን ይሰጣል።

ነገር ግን በጣም ብዙ አይነት የእህል ባር እና በጣም ብዙ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ዝርዝሮች ጋር, ትክክለኛውን እንዴት መምረጥ ይቻላል?

የቢዲኤች ቤተሰብ የእህል መጠጥ ቤቶችን፣ የ63 ዓመት የፋብሪካ ጥራት ማረጋገጫን ይመልከቱ።

የቸኮሌት ጥራጥሬ ባር

0 trans fatty acids , ከፍተኛ የአመጋገብ ፋይበር, ሙሉ እና የተመጣጠነ አመጋገብ, ለስብ ቅነሳ ሰዎች ተስማሚ, ቸኮሌት አፍቃሪዎች ወንጌል, ከንፈር እና ጥርስ መዓዛ ይቀራሉ, የማይረሳ መግቢያ. በጉልበት የተሞላ፣ ፈተናው በተሻለ ሁኔታ እንዲጫወት ያግዙት!

ኦት እህል ባር

የስጋ floss ኖሪ ጣዕም ያለው አጃ እህል ባር የስጋ ክርን ይጨምሩ ፣ ኖሪ የተፈጨ ፣ ንክሻ ፣ ጥርት ያለ ፣ የበለጠ ማኘክ የበለጠ መዓዛ ይሆናል። ያልተጠበሰ, በጥሩ አጃ የተሞላ, አንድ ፀረ-ረሃብ ለግማሽ ቀን. ከፍተኛ ፕሮቲን, ዝቅተኛ ስብ, በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጭ ይደሰቱ, ነገር ግን የኃይል አቅርቦትን ያረጋግጡ.

እነዚህ ሁለት የእህል አሞሌዎች በማንኛውም ፈተና ውስጥ እርስዎን ለማፍሰስ የነዳጅ ማደያዎ ናቸው።

በመጨረሻም፣ እንኳን ደህና መጡ ዋና ዋና አቅራቢዎች፣ ገዢዎች እኛን ለመተባበር እኛን ለማግኘት፣ የማሸጊያ ማበጀትን ይቀበሉ።